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durumis AI द्वारा संक्षेपित पाठ
- ध्यान एक साफ और शांत स्थान से शुरू होता है, पूर्ण पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठकर, हाथों को उदर में रखकर और अंगूठे को आपस में जोड़कर रखा जाता है।
- शरीर को सीधा रखें, आँखें लगभग 1 मीटर आगे देखें, मुँह बंद रखें और जीभ ऊपरी तालू से सटाएँ।
- साँस को स्वाभाविक रूप से नाक से अंदर और बाहर ले जाते हुए, विचारों को श्वास पर केंद्रित करें, तो शरीर और मन शांत हो जाएँगे और जीवन शक्ति बढ़ेगी।
⊙ ध्यान करने का तरीका
जो लोग ध्यान करना चाहते हैं, उन्हें पहले महान करुणा की इच्छा से प्रेरित होना चाहिए, जो सभी प्राणियों को मुक्ति दिलाने के लिए है।
जब आप ध्यान करना चाहें, तो एक साफ और शांत जगह चुनना सबसे अच्छा है।
अपनी पीठ के नीचे एक आसन या बोर्ड रखकर यह सुनिश्चित करें कि फर्श से ठंडक या गर्मी सीधे आपके नितंबों तक नहीं जाती है। अपने कमर के चारों ओर ढीला बंधन बांधें ताकि आपके कपड़े नीचे न गिरें। फिर आराम से अपने शरीर और सांसों को आराम दें।
· बैठने की मुद्रा पूर्ण पद्मासन (पूर्ण कमल आसन) या अर्ध पद्मासन (आधा कमल आसन) हो सकती है। पूर्ण पद्मासन के लिए, पहले अपने दाएं पैर को अपनी बाईं जांघ पर रखें ताकि पैर का ऊपरी हिस्सा आपकी जांघ को छू ले। फिर, अपने बाएं पैर को अपनी दाईं जांघ पर रखें ताकि पैर का ऊपरी हिस्सा आपकी जांघ को छू ले। फिर इस मुद्रा में बैठ जाएं।
अर्ध पद्मासन के लिए, अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं पिंडली के नीचे रखें ताकि आपकी उंगलियां आपकी पिंडली को छू लें। फिर अपने बाएं पैर को अपनी दाईं पिंडली के ऊपर थोड़ा दबाकर रखें। यह आपके दोनों पैरों को एक साथ रखने में मदद करेगा।
· हाथों की मुद्रा यह है कि अपने दाहिने हाथ की हथेली को ऊपर की ओर रखें और उसे अपने पेट पर रखें। फिर अपनी बाईं हथेली को अपने दाहिने हाथ की हथेली के ऊपर रखें। अंत में, अपने दोनों अंगूठों के सिरे को एक दूसरे के साथ जोड़कर एक वृत्त बनाएं।
जब यह मुद्रा पूरी हो जाए तो अपनी जगह पर बैठे हुए धीरे-धीरे अपनी कमर को सीधा करें और इसे आगे-पीछे और दाएं-बाएं धीरे-धीरे हिलाएं।
अपना शरीर स्वाभाविक रूप से सीधा रखें और उसे स्थिर रखें ताकि वह आगे-पीछे या दाएं-बाएं न झुके। अपनी कमर, सिर, गर्दन और सभी जोड़ों को एक साथ तब तक स्थिर रखें जब तक कि वे न हिलें। इसे एक स्टूपा (बौद्ध स्तूप) की तरह सीधा रखें। अपने कंधों पर तनाव न रखें और अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन की ओर धीरे से खींचें ताकि यह ऊपर न उठे।
· अपनी आँखों को बहुत ज्यादा खुली या बहुत ज्यादा बंद न रखें। उन्हें सामान्य रूप से रखें और लगभग 1 मीटर की दूरी पर अपनी नज़रें स्वाभाविक रूप से रखें। अपने मुंह को कसकर बंद रखें और अपने निचले दाँतों को अपने ऊपरी दाँतों के ऊपर रखें ताकि उनके बीच कोई गैप न हो। अपनी जीभ को अपनी ऊपरी तालू से सटा दें।
बैठे हुए अपनी मुद्रा में, अपने शरीर को लगभग 3-4 बार आगे, पीछे, दाएं और बाएं हिलाएं जब तक कि आप आरामदायक और स्थिर न हो जाएं। फिर 2-3 बार गहरी सांस लें। हमेशा अपने ध्यान को अपने पेट पर केंद्रित रखें और स्वाभाविक रूप से और धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस लें और बाहर छोड़ें। जब भी आप सांस बाहर छोड़ें या अंदर लें, दोनों के बीच अंतर समान होना चाहिए। आपकी सांस को जबरदस्ती अपने पेट में रखना उचित नहीं है।
हालांकि, यदि आप पूरी तरह से सांस लेने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि आपकी सांस आपकी नाक, गले, छाती, पेट और पेट से होकर गुजर रही है, तो आप धीरे-धीरे अपने शरीर और दिमाग को स्थिर करेंगे।
जब आप लंबे समय तक ध्यान करते हैं और आपके शरीर और दिमाग स्थिर हो जाते हैं, तो आप अपने आप को पूरी तरह से आराम महसूस करेंगे। आपका मन तरोताजा हो जाएगा और आपकी सोच स्पष्ट हो जाएगी, जैसे एक ड्रैगन पानी प्राप्त करता है या एक बाघ एक पहाड़ को आश्रय के रूप में लेता है। आपके अंदर एक ताज़ा जीवन शक्ति का अनुभव होगा।
