⊙ 坐禪的方法

想要禪修的人，首先要從成就道果，度化眾生的宏大悲願力出發。

想要坐禪時，盡可能選擇清淨、安靜的地方。

將坐墊或木板鋪在下方，避免寒氣或熱氣直接滲入臀部，然後將腰帶鬆鬆地繫上，使衣服不會滑落， 然後放鬆身體和呼吸，坐下來。

·坐姿有跏趺坐和半跏趺坐。 跏趺坐首先將右腳放在左大腿上，使腳背觸及， 然後將左腳放在右大腿上，使腳背觸及，然後坐下來。

半跏趺坐是指將右腳放在左小腿下方，使腳趾觸及，將左腳輕輕地壓在右小腿上部，使雙腳整齊地疊合在一起的坐姿。 ·

手勢是將右手掌心向上，放在丹田部位，將左手背疊在右手掌心上，然後將雙手的食指尖相互觸碰，形成圓形。 ·

如果以上姿勢都已到位，那就保持坐姿，慢慢地伸展腰部，前後左右輕柔地晃動。

身體自然而直，穩固地立起來，前後左右都不會傾斜。 此時，腰部、頭部、頸部以及所有骨節相互支撐，不會移動，就像浮屠（供奉舍利的石造物）一樣筆直， 不要讓肩膀用力，輕輕地將下巴收向頸部，不要讓頭部抬起來。

·眼睛不要睜得太開，也不要眯成一條縫，自然地睜開，目光自然地投向大約 1 米遠的地方。 嘴巴閉緊，上下牙齒咬合在一起，中間沒有縫隙，舌頭貼在口腔上部。 ·

坐姿穩固後，身體前後左右晃動 3-4 次，使身體舒適而穩定，然後進行兩三次深呼吸。 始終將意識集中在丹田，自然而輕柔地用鼻子吸氣，然後呼氣。 吸氣和呼氣的間隔應該始終保持一致，刻意將吸入的氣息長時間停留在丹田不是很好。

只要思想隨著鼻子、喉嚨、胸部、腹部、丹田的呼吸過程，純粹地專注於呼吸， 身體和心靈的狀態就會逐漸穩定下來。

長時間堅持，身心穩定加深，就會自然而然地感到全身放鬆，精神煥發，判斷力清晰， 就像龍得到水一樣，就像老虎依山而臥一樣，充滿了生機勃勃的生命力。

https://myear.tistory.com/