⊙ Cách ngồi thiền

Người muốn tu thiền trước hết phải xuất phát từ tâm nguyện lớn muốn thành đạo để độ chúng sinh.

Khi muốn ngồi thiền, nên chọn nơi thanh tịnh và yên tĩnh.

Nên trải chiếu hoặc tấm ván dưới sàn để khí lạnh hoặc khí nóng không trực tiếp thấm vào mông, sau đó buộc thắt lưng vừa phải để quần áo không bị tuột, rồi ngồi xuống, thư giãn cơ thể và hơi thở.

· Tư thế ngồi có hai kiểu: kiết già ngồi (結跏趺坐) và bán kiết già ngồi (半跏趺坐). Kiết già ngồi, trước hết đặt bàn chân phải lên đùi trái sao cho mu bàn chân chạm vào đùi, sau đó đặt bàn chân trái lên đùi phải sao cho mu bàn chân chạm vào đùi rồi ngồi xuống.

Bán kiết già ngồi, đặt chân phải vào phía dưới bắp chân trái sao cho các ngón chân chạm vào bắp chân, sau đó đặt chân trái lên phía trên bắp chân phải, nhẹ nhàng ấn xuống sao cho hai chân chồng lên nhau. ·

Cách đặt tay: úp lòng bàn tay phải lên bụng dưới, đặt mu bàn tay trái lên lòng bàn tay phải, sau đó để hai đầu ngón tay cái chạm vào nhau tạo thành hình tròn. ·

Sau khi đã ngồi đúng tư thế, từ từ duỗi thẳng lưng và nhẹ nhàng lắc người sang trái phải, trước sau.

Thân thể phải tự nhiên, thẳng, vững vàng, không nghiêng ngả về bất kỳ hướng nào. Lúc này, lưng, đầu, cổ và tất cả các khớp xương phải chống đỡ lẫn nhau, không rung chuyển, thẳng như một cái tháp (浮屠: công trình kiến trúc bằng đá chứa xá lợi) và không được nhún vai, cằm khẽ chạm vào cổ, không để đầu ngửa lên.

· Mắt không nên mở to hoặc nhắm quá, nên mở vừa phải, nhìn về phía trước khoảng 1m, tự nhiên. Miệng khép kín, hai hàm răng cắn chặt vào nhau, không để khe hở, lưỡi chạm vào vòm miệng. ·

Sau khi ngồi đúng tư thế, lắc người nhẹ nhàng 3-4 lần sang trái, phải, trước, sau để cơ thể thoải mái, vững vàng, rồi hít thở sâu 2-3 lần. Luôn giữ tâm ý tập trung vào đan điền, hít vào và thở ra một cách tự nhiên, nhẹ nhàng bằng mũi. Luôn đảm bảo thời gian hít vào và thở ra bằng nhau. Không nên cố ép hơi thở vào đan điền lâu.

Tuy nhiên, nếu tập trung vào việc hít thở một cách thuần túy, theo dòng chảy của hơi thở từ mũi, cổ họng, ngực, bụng, đến đan điền, dần dần cơ thể và tâm trạng sẽ ổn định.

Nếu kiên trì lâu dài, cơ thể và tâm trạng sẽ ổn định sâu sắc, tự nhiên toàn thân sẽ thoải mái, tinh thần sảng khoái, khả năng phán đoán rõ ràng, như rồng nhận được nước, hổ dựa vào núi, tràn đầy sức sống tươi mới.

https://myear.tistory.com/