Cách Thiền Ngồi

⊙ Cách ngồi thiền

Người muốn thực hành thiền định trước hết phải xuất phát từ tâm đại bi nguyện lực (Đại bi nguyện lực), tức là lòng từ bi rộng lớn và nguyện lực cao cả để chứng đạo và độ chúng sinh.

Khi muốn ngồi thiền, nên chọn nơi sạch sẽ và yên tĩnh.

Tránh để hơi lạnh hoặc hơi nóng từ mặt đất trực tiếp ảnh hưởng đến mông, nên trải một tấm thảm hoặc ván, sau đó thắt lưng vừa phải để tránh quần áo bị tuột, thư giãn cơ thể và điều hòa hơi thở rồi ngồi xuống.

·Có hai tư thế ngồi thiền là kết già tư thế (Kết già tư thế) và bán già tư thế (Bán già tư thế). Kết già tư thế là tư thế ngồi xếp bằng, trước tiên đặt chân phải lên đùi trái sao cho mu bàn chân chạm vào đùi, sau đó đặt chân trái lên đùi phải sao cho mu bàn chân chạm vào đùi rồi ngồi xuống.

Bán già tư thế là tư thế ngồi xếp bằng một chân, đặt chân phải lên phía dưới bắp chân trái sao cho các ngón chân chạm vào bắp chân, sau đó đặt chân trái lên trên bắp chân phải một cách nhẹ nhàng, sao cho hai chân chồng lên nhau. ·

Vị trí hai tay là lòng bàn tay phải hướng lên trên, đặt lên vùng đan điền, sau đó úp lòng bàn tay trái lên trên lòng bàn tay phải, hai ngón cái chạm vào nhau tạo thành vòng tròn. ·

Sau khi đã chuẩn bị xong tư thế, từ từ duỗi thẳng lưng, nhẹ nhàng lắc lư cơ thể sang trước, sau, trái, phải.

Thân thể phải thẳng, vững chắc và tự nhiên, không nghiêng về phía trước, sau, trái hoặc phải. Lúc này, lưng, đầu, cổ và tất cả các khớp xương phải được giữ thẳng và không di chuyển, giống như một pho tượng Phật (Phật: tượng Phật chứa xá lợi) vậy, không nên căng vai, cằm hơi hạ xuống để tránh nâng cằm lên.

·Mắt nhìn về phía trước, không mở quá to hoặc nheo lại, nhìn vào một điểm cách khoảng 1m. Miệng khép chặt, răng trên và răng dưới khít lại với nhau, lưỡi áp vào vòm miệng. ·

Sau khi ngồi ổn định tư thế, lắc lư cơ thể sang trước, sau, trái, phải khoảng 3-4 lần để thư giãn và ổn định cơ thể, sau đó hít thở sâu 2-3 lần. Luôn tập trung ý thức vào đan điền và hít thở tự nhiên, nhẹ nhàng bằng mũi. Khi hít vào và thở ra, thời gian phải bằng nhau. Không nên cố gắng giữ hơi thở ở đan điền quá lâu, điều này không tốt.

Tuy nhiên, nếu tập trung tư tưởng vào quá trình hít thở, theo dòng chảy của hơi thở từ mũi, cổ họng, ngực, bụng và đến đan điền, thì dần dần cơ thể và tâm trí sẽ đạt được trạng thái ổn định.

Nếu duy trì lâu dài, cơ thể và tâm trí sẽ đạt đến sự ổn định sâu sắc, tự nhiên cả cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái, tinh thần sảng khoái, khả năng phán đoán trở nên rõ ràng, giống như rồng gặp nước, hổ dựa núi, sức sống mới mẻ trỗi dậy.

https://myear.tistory.com/