Bu, AI tarafından çevrilen bir gönderidir.
Dil Seç
Text summarized by durumis AI
- Zazen, temiz ve sessiz bir yerde, tam lotus veya yarı lotus pozisyonunda başlar, eller göbeğe yerleştirilir ve başparmaklar birbirine değdirilir.
- Beden düz bir şekilde durur, gözler 1 metre kadar öndeki bir noktaya odaklanır, ağız kapalıdır ve dil üst damağa yapıştırılır.
- Nefes, burundan doğal olarak alınır ve verilir, düşünceler nefes üzerinde yoğunlaştırıldığında, beden ve zihin sakinleşir ve yaşam gücü artar.
⊙ Zazen Yapma Yöntemi
Zen yapmak isteyen kişi, öncelikle bir kurtarıcı olmak ve tüm canlıları kurtarmak için büyük bir merhamet ve arzu duygusundan yola çıkmalıdır.
Zazen yaparken, mümkün olduğunca temiz ve sessiz bir yer seçmek iyidir.
Zemin soğuk veya sıcaklık doğrudan kalçanıza işlemesin diye, bir minderin veya tahta parçası üzerine oturun. Giysileriniz düşmesin diye belinize gevşek bir şekilde bir kemer bağlayın. Vücudunuzu ve nefesinizi rahatlatın ve oturun.
· Oturma pozisyonu, tam lotus (結跏趺坐) veya yarım lotus (半跏趺坐) olabilir. Tam lotus pozisyonunda, önce sağ bacağınızı sol uyluğunuzun üzerine koyun, ayaklarınız yere değsin. Sonra sol bacağınızı sağ uyluğunuzun üzerine koyun, ayaklarınız yere değsin. Ve oturun.
Yarım lotus pozisyonunda, sağ bacağınızı sol baldırınızın altına yerleştirin, ayak parmaklarınız yere değsin. Sol bacağınızı sağ baldırınızın üzerine hafifçe bastırarak yerleştirin. Böylece bacaklarınız üst üste gelecek şekilde oturun. ·
El pozisyonunda, sağ elinizi avuç içi yukarı gelecek şekilde göbeğinizin üzerine koyun. Sol elinizi sağ elinizin üzerine koyun, avuç içi aşağı gelecek şekilde. Sonra her iki elin başparmak uçlarını birbirine değdirin ve dairesel bir şekil oluşturun. ·
Yukarıdaki pozisyonlar tamamlandıktan sonra, oturduğunuz yerde yavaşça belinizi düzeltin ve vücudunuzu öne, arkaya, sağa ve sola hafifçe sallayın.
Vücudunuz doğal ve dik, dengeli bir şekilde olmalı, öne, arkaya, sağa veya sola eğilmemelidir. Bu sırada beliniz, başınız, boynunuz ve tüm kemikleriniz birbirine yaslanmalı ve hareket etmemelidir. Tıpkı bir Budist tapınağı gibi dik ve sağlam olmalıdır. Omuzlarınıza kuvvet vermeyin ve çenenizi hafifçe boynunuza doğru çekin, başınız yukarı kalkmasın.
· Gözleriniz ne çok açık ne de çok kapalı olsun, normal bir şekilde bakın ve yaklaşık 1 metre mesafedeki bir noktaya bakın. Ağzınızı sıkıca kapatın ve alt dişlerinizi üst dişlerinize değdirin. Dilinizin ucunu damaklarınıza değdirin. ·
Oturduğunuz yerde vücudunuzu öne, arkaya, sağa ve sola 3-4 kere sallayarak rahatlayın ve dengeleyin. Sonra iki veya üç kere derin nefes alın. Her zaman alt karın bölgenize odaklanın ve doğal ve sakin bir şekilde burnunuzdan nefes alın ve verin. Nefes alıp verme arasında her zaman eşit bir zaman olmalıdır. Nefesinizi zorla alt karın bölgenizde tutmak pek iyi bir şey değildir.
Sadece düşüncenizin burun, boğaz, göğüs, karın ve alt karın bölgesinden geçen nefes alma sürecini takip ederek nefes almaya odaklanın. Böylece vücut ve zihin durumu yavaş yavaş dengeye gelecektir.
Uzun süre devam ettiğinde vücut ve zihin dengeye gelir, tüm vücut rahatlar, zihin ferahlar, düşünme yeteneği netleşir ve tıpkı bir ejderhanın su bulması gibi, kaplanın dağa yaslanması gibi, enerjik ve canlı bir his uyanır.
