Zazen Yapma Yöntemi

⊙ Zazen Yapma Yöntemi

Zen yapmak isteyen kişi, öncelikle aydınlanarak canlıları kurtarmaya yönelik büyük bir merhamet gücü (大悲願力) duygusuyla yola koyulmalıdır.

Zazen yaparken, mümkün olduğunca temiz ve sessiz bir yer seçmek iyidir.

Zemin üzerindeki soğukluk veya sıcaklık doğrudan kalçaya temas etmemesine dikkat ederek bir mindere veya tahtaya oturulur. Ardından, kıyafetleriniz kaymayacak şekilde belinizdeki kemeri gevşetip, vücudunuzu ve nefesinizi yumuşatarak oturun.

·Oturma pozisyonları, tam bağdaş kurma (結跏趺坐) ve yarım bağdaş kurma (半跏趺坐) şeklindedir. Tam bağdaş kurmada, önce sağ ayağı sol uyluğun üzerine, ayak başparmağı üst kısmı uyluğa değecek şekilde yerleştirin. Sonra, sol ayağı sağ uyluğun üzerine, ayak başparmağı üst kısmı uyluğa değecek şekilde yerleştirin ve oturun.

Yarım bağdaş kurmada, sağ ayağı sol baldırın alt kısmına, ayak parmakları değecek şekilde yerleştirin ve sol ayağı sağ baldırın üst kısmına hafifçe bastırır gibi yerleştirin, böylece iki bacak düzgün bir şekilde üst üste gelsin. ·

El pozisyonu, sağ avuç içi yukarı bakacak şekilde, göbek bölgesine yerleştirilir. Sol elin sırtı sağ avuç içine gelecek şekilde üst üste konur ve iki elin başparmak uçları birbirine değdirilir, böylece dairesel bir şekil oluşturulur. ·

Bu pozisyonlar sağlandığında, oturduğunuz yerde yavaşça belinizi düzeltin ve öne-arkaya, sağa-sola nazikçe sallayın.

Vücut doğal ve doğru bir şekilde dik tutularak, öne-arkaya, sağa-sola doğru eğilmemelidir. Bu esnada bel, baş, boyun ve tüm eklemler birbirini destekleyecek şekilde, hareket etmeyen bir stupa (浮屠: kalıntıları barındıran taş yapı) gibi dik tutulur. Omuzlarınıza kuvvet vermeyin ve çenenizi hafifçe boynunuza doğru çekerek yukarı doğru kalkmasını engelleyin.

·Gözler ne çok açık ne de çok kapalı olsun, normal şekilde 1 metre mesafedeki bir noktaya doğal olarak bakın. Ağız sıkıca kapatılır ve alt ve üst dişler birbirine değdirilir, aralarında boşluk kalmaz. Dil, damak tavanına değdirilir. ·

Oturma pozisyonunda, vücut öne, arkaya, sağa ve sola yaklaşık 3-4 kez salladıktan sonra, rahat ve dengeli bir vücut duruşu sağlayın ve iki üç kez derin nefes alın. Her zaman dantian'a (丹田) odaklanın ve doğal ve hafif bir şekilde burundan nefes alın ve verin. Nefes verilirken ve alınırken aralıklar her zaman eşit olmalıdır. Alınan nefesin dantian'da zorla uzun süre tutulması pek iyi değildir.

Ancak, düşünceler burun, boğaz, göğüs, karın ve dantian'a doğru akan nefesin sürecini takip ederse, nefes almaya tamamen odaklanarak, vücut ve zihin durumu kademeli olarak dengeye gelir.

Uzun süre devam ettirildiğinde, vücut ve zihin dengesi derinleşir ve kendiliğinden tüm vücut rahatlar, ruh canlılaşır, karar verme yeteneği netleşir, tıpkı bir kaplanın dağa yaslanması veya bir ejderhanın su bulması gibi taze bir yaşam gücü ortaya çıkar.

https://myear.tistory.com/