นี่คือโพสต์ที่แปลด้วย AI
เลือกภาษา
สรุปโดย AI ของ durumis
- การนั่งสมาธิเริ่มต้นในสถานที่ที่สะอาดและเงียบสงบ โดยนั่งในท่านั่งขัดสมาธิหรือท่านั่งครึ่งขัดสมาธิ มือประสานกันที่ท้องน้อย
- ร่างกายตั้งตรง มองตรงไปข้างหน้าประมาณ 1 เมตร ปิดปาก ลิ้นแนบกับเพดานปาก
- หายใจเข้าออกตามธรรมชาติทางจมูก โดยมุ่งความสนใจไปที่การหายใจ ร่างกายและจิตใจจะสงบและมีชีวิตชีวา
⊙ วิธีการนั่งสมาธิ
ผู้ที่ต้องการปฏิบัติธรรมนั้น ต้องเริ่มต้นจากใจที่มีจิตใจอันยิ่งใหญ่ (大悲願力) ที่ต้องการบรรลุธรรมเพื่อช่วยเหลือสรรพสัตว์
เมื่อต้องการนั่งสมาธิ ควรเลือกสถานที่ที่สะอาดและเงียบสงบ
ควรปูที่นั่ง เช่น หมอนหรือแผ่นไม้ เพื่อไม่ให้ความเย็นหรือความร้อนจากพื้นสัมผัสกับก้นโดยตรง และควรผูกเข็มขัดให้หลวมพอ เพื่อให้เสื้อผ้าไม่หลุดออกจากตัว ควรนั่งในท่าทางที่ผ่อนคลายทั้งร่างกายและการหายใจ
· มีสองท่าหลักในการนั่งสมาธิ คือ ท่าสมาธิเต็ม (結跏趺坐) และท่าสมาธิครึ่ง (半跏趺坐) ในท่าสมาธิเต็ม ให้วางเท้าขวาบนต้นขาซ้าย โดยให้ฝ่าเท้าชี้ขึ้น แล้ววางเท้าซ้ายบนต้นขาขวา โดยให้ฝ่าเท้าชี้ขึ้น แล้วนั่ง
ท่าสมาธิครึ่ง ให้วางเท้าขวาใต้เข่าซ้าย โดยให้ปลายเท้าสัมผัสกับเข่า แล้ววางเท้าซ้ายบนต้นขาขวาเบาๆ โดยให้เท้าทั้งสองเรียงกัน ·
การวางมือ ให้หงายมือขวาขึ้น วางบนท้องน้อย แล้ววางมือซ้ายทับมือขวา โดยให้หลังมือซ้ายชี้ขึ้น แล้วเอานิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง มาประกบกันเป็นวงกลม ·
เมื่อได้ท่าทางดังกล่าวแล้วให้นั่งในท่าทางดังกล่าวและค่อยๆ เหยียดหลังให้ตรง แล้วแกว่งตัวไปมาเบาๆ ทั้งด้านหน้า ด้านหลัง ด้านซ้าย และด้านขวา
ให้ร่างกายตั้งตรงตามธรรมชาติและมั่นคง ไม่เอนไปข้างหน้าข้างหลังหรือซ้ายขวา ในขณะเดียวกัน ให้หลัง เอว คอ และกระดูกทั้งหมด ยึดติดกันแน่น ไม่ขยับ เหมือนเจดีย์ (浮屠: สิ่งก่อสร้างจากหินที่เก็บอัฐิ) ควรผ่อนคลายไหล่ และดึงคางเข้าหาคอเบาๆ เพื่อไม่ให้คอชี้ขึ้น ·
· ให้ลืมตาพอประมาณ ไม่เบิกตาหรือหรี่ตา ให้จ้องมองไปข้างหน้าโดยให้สายตาอยู่ที่จุดใดจุดหนึ่งที่ห่างออกไปประมาณ 1 เมตร ปิดปากให้แน่น วางฟันบนและฟันล่างชิดกัน ไม่ให้มีช่องว่าง และแนบลิ้นกับเพดานปาก ·
หลังจากนั่งในท่าทางดังกล่าวแล้ว ให้แกว่งตัวไปมาประมาณ 3-4 ครั้ง ทั้งด้านหน้า ด้านหลัง ด้านซ้าย และด้านขวา เพื่อให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและมั่นคง จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้ง ให้จิตใจมุ่งไปที่ท้องน้อย และหายใจเข้าออกเบาๆ ตามธรรมชาติ ให้ระยะเวลาการหายใจเข้าและออกเท่ากัน การพยายามเก็บลมหายใจไว้ ที่ท้องน้อยนานๆ อาจไม่ดีนัก
เพียงแค่จดจ่อกับการหายใจอย่างบริสุทธิ์ โดยให้ความคิดไหลตามลมหายใจ ไปตามจมูก คอ หน้าอก ท้อง และท้องน้อย จะทำให้ร่างกายและจิตใจมีสภาวะที่มั่นคงขึ้นเรื่อยๆ
เมื่อผ่านไปนานๆ และร่างกายและจิตใจมีสภาวะที่มั่นคงมากขึ้น ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลาย จิตใจจะแจ่มใส ความคิดจะชัดเจนขึ้น เหมือนกับมังกรที่ได้รับน้ำ หรือเสือที่ได้อาศัยอยู่ในป่า ชีวิตจะเต็มไปด้วยพลังชีวิตที่สดชื่น
