Это сообщение переведено AI.
Выбрать язык
Текст, резюмированный ИИ durumis
- Медитация начинается в чистом и тихом месте, в позе лотоса или полулотоса, с руками, сложенными на животе, и большими пальцами, соединенными друг с другом.
- Держите спину прямо, смотрите на точку в 1 метре перед собой, держите рот закрытым, а язык прижмите к верхнему небу.
- Дышите естественным образом через нос, вдыхая и выдыхая, сосредоточьтесь на дыхании, и тогда ваше тело и ум успокоятся, и вы почувствуете прилив жизненной энергии.
⊙ Как сидеть в медитации
Тот, кто хочет заниматься дзэн, должен начать с великой сострадательной обетов (大悲願力) в своем сердце, стремясь достичь просветления и спасти всех живых существ.
При желании сесть в медитацию, лучше всего выбрать чистое и тихое место.
Положите под себя подушку или доску, чтобы холод или тепло не проникали непосредственно в ягодицы, затем завяжите поясница немного свободно, чтобы одежда не соскользнула, и сядьте, расслабив тело и дыхание.
· Существуют позы медитации в лотосе (結跏趺坐) и полулотосе (半跏趺坐). В позе лотоса сначала положите правую ногу на левое бедро так, чтобы подошва стопы касалась бедра, затем левую ногу на правое бедро так, чтобы подошва стопы касалась бедра, и сядьте в эту позу.
В позе полулотоса правая нога кладется на левую голень так, чтобы пальцы касались голени, а левая нога кладется на правую голень чуть выше, обе ноги складываются вместе. ·
Сложите руки: положите правую ладонь вверх на область талии, а левую ладонь вверх на правую ладонь, сложите пальцы и соедините кончики больших пальцев, образуя круг. ·
Когда вы примите эту позу, слегка наклонитесь вперед и покачайтесь влево-вправо, чтобы расслабить тело.
Тело должно быть естественным, прямым и устойчивым, чтобы оно не наклонялось ни вперед, ни назад, ни влево, ни вправо. В это время спина, голова, шея и все кости должны быть прямыми, как ступа (浮屠: каменная структура, содержащая реликвии), не напрягайте плечи, слегка опустите подбородок к шее, чтобы голова не поднималась.
· Глаза не должны быть широко открыты или слишком прищурены, смотрите естественно в точку на расстоянии около 1 метра. Рот плотно закрыт, нижние зубы должны касаться верхних зубов, чтобы между ними не было зазора, язык прижат к верхнему небу. ·
После того, как вы приняли позу для медитации, слегка покачайтесь 3-4 раза вперед, назад, влево и вправо, чтобы почувствовать себя комфортно и устойчиво, сделайте глубокий вдох 2-3 раза. Всегда сосредотачивайтесь на своем тандэне, дышите естественно и спокойно носом. Всегда поддерживайте равное время между выдохом и вдохом, не следует задерживать вдох в тандэне.
Просто сосредоточьтесь на дыхании, следуя за потоком воздуха через нос, горло, грудь, живот, тандэн, постепенно тело и ум приходят в состояние равновесия.
С течением времени тело и ум успокаиваются, тело становится легким, а ум ясным и ясным, это как дракон, который получает воду, или тигр, который опирается на гору, в вас просыпается свежая жизненная сила.
