Как практиковать зазен

⊙ Как практиковать дзазен

Человек, желающий практиковать дзен, должен начинать с великой силы сострадания (大悲願力), которая направлена на достижение просветления и спасение всех живых существ.

При желании практиковать дзазен лучше всего выбрать чистое и тихое место.

Положите под ягодицы подушку или доску, чтобы холод или тепло от пола не проникали напрямую, слегка ослабьте пояс, чтобы одежда не сползала, и сядьте, расслабив тело и дыхание.

·Существуют два типа сидячих поз: лотос (結跏趺坐) и полулотос (半跏趺坐). Лотос — это поза, когда вы сначала кладете правую ногу на левое бедро так, чтобы стопа касалась бедра, а затем левую ногу на правое бедро, чтобы стопа также касалась бедра.

Поза полулотоса — это когда вы кладете правую ногу под левую голень так, чтобы пальцы ног касались пола, а левую ногу кладете на верхнюю часть правой голени, слегка прижимая, чтобы обе ноги были сложены ровно. ·

Расположение рук: положите правую ладонь вверх на область тандэна, а левую ладонь положите сверху на правую, сложив их вместе, и соедините кончики больших пальцев, чтобы они образовали круг. ·

Когда вы приняли описанную выше позу, медленно выпрямите спину и покачайтесь взад-вперед и влево-вправо.

Тело должно быть естественным, но прямым и устойчивым, не наклоняясь ни вперед, ни назад, ни в стороны. При этом поясница, голова, шея и все кости должны поддерживать друг друга, как ступа (浮屠: каменное сооружение, содержащее реликвии), и оставаться неподвижными. Не напрягайте плечи, слегка притяните подбородок к шее, чтобы голова не задиралась вверх.

·Глаза не должны быть слишком широко или слишком узко открыты, а смотреть в точку на расстоянии примерно 1 метра. Рот должен быть плотно закрыт, зубы сомкнуты без зазора, а язык прижат к нёбу. ·

После того, как вы приняли сидячую позу, покачайте телом вперед-назад, влево-вправо 3-4 раза, чтобы расслабиться и занять стабильное положение, а затем сделайте 2-3 глубоких вдоха. Всегда концентрируйте внимание на тандэне и дышите ровно и спокойно через нос. Вдох и выдох должны быть равномерными по времени, и не стоит задерживать вдох в тандэне слишком долго, так как это не очень хорошо.

Но если вы сосредоточитесь на дыхании, которое проходит через нос, горло, грудь, живот и тандэн, следуя за потоком мысли, ваше тело и разум постепенно придут в состояние спокойствия.

Если вы будете долго практиковать, ваше тело и разум обретут глубокое спокойствие, вы почувствуете комфорт во всем теле, ваш дух станет бодрым, мысли будут ясными, и вы почувствуете, как словно тигр нашел себе опору в горах, а рыба — источник воды: в вас пробудится свежая жизненная сила.

https://myear.tistory.com/