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Texto resumido pela IA durumis
- A meditação sentada começa em um lugar limpo e tranquilo, em posição de lótus completa ou meia lótus, com as mãos no baixo ventre e os polegares unidos.
- Mantenha o corpo ereto, os olhos fixos a cerca de 1 metro à frente, a boca fechada e a língua pressionada contra o céu da boca.
- Respire naturalmente pelo nariz, inalando e exalando, concentrando-se na respiração, o que acalma o corpo e a mente e aumenta a vitalidade.
⊙ Como sentar-se em meditação
Alguém que quer praticar o Zen deve começar com um grande desejo de atingir o caminho e salvar todos os seres, um grande poder do desejo compassivo (大悲願力).
Ao sentar-se para meditar, é melhor escolher um lugar limpo e tranquilo.
Coloque um tapete ou tábua no chão para que o frio ou calor não penetre diretamente em seu cóccix. Amarre um cinto frouxamente para que suas roupas não deslizem, relaxe seu corpo e sua respiração e sente-se.
· As posturas de sentar são o lótus completo (結跏趺坐) e o meio lótus (半跏趺坐). No lótus completo, você primeiro coloca o pé direito sobre sua coxa esquerda, com a parte superior do pé tocando a coxa. Em seguida, coloque o pé esquerdo sobre sua coxa direita, com a parte superior do pé tocando a coxa, e sente-se.
O meio lótus é feito colocando seu pé direito abaixo de sua panturrilha esquerda, com seus dedos tocando seu tornozelo, e colocando seu pé esquerdo no topo de sua panturrilha direita, pressionando levemente. Isso faz com que suas pernas fiquem em uma posição cruzada. ·
A posição das mãos é colocar sua mão direita para cima, na altura do seu abdômen, e colocar sua mão esquerda sobre a palma de sua mão direita, com as pontas dos polegares se tocando e formando um círculo. ·
Depois de assumir essa postura, mova seu corpo suavemente para frente e para trás, para a esquerda e para a direita, mantendo sua postura.
Seu corpo deve estar ereto, natural e estável, sem inclinação para frente, para trás, para a esquerda ou para a direita. Neste momento, sua cintura, cabeça, pescoço e todas as juntas devem ser alinhadas, como uma torre (浮屠: estrutura de pedra contendo relíquias), mantendo sua postura. Não deve haver tensão em seus ombros, e seu queixo deve ser ligeiramente puxado para seu pescoço, para que não fique levantado.
· Seus olhos não devem estar muito abertos ou muito fechados. Mantenha-os em um estado normal e direcione seu olhar para um ponto a cerca de 1 metro de distância. Mantenha sua boca fechada e coloque seus dentes da frente um contra o outro, sem espaço entre eles. Coloque sua língua no céu da boca. ·
Depois de assumir a posição sentada, mova seu corpo para frente, para trás, para a esquerda e para a direita 3 a 4 vezes, certificando-se de que está confortável e estável. Em seguida, respire profundamente 2 a 3 vezes. Concentre sua atenção no seu abdômen e inspire e expire suave e naturalmente pelo nariz. Certifique-se de que o intervalo entre inspirar e expirar seja sempre o mesmo. Não é bom segurar a inspiração no abdômen por muito tempo.
No entanto, se você concentrar seus pensamentos no processo de respiração, que flui do nariz, garganta, peito, abdômen e baixo ventre, gradualmente seu corpo e mente se tornarão mais calmos.
Quando você mantém essa prática por um longo tempo e seu corpo e mente se tornam mais calmos, você naturalmente se sentirá mais relaxado, sua mente se tornará mais clara e seu poder de julgamento se tornará mais aguçado. É como um dragão que encontra água ou um tigre que encontra uma montanha, uma nova vitalidade surgirá dentro de você.
