- 티나는이야기
- 티나는이야기 https://myear.tistory.com/
⊙ Como Meditar Sentado
Quem deseja praticar o Zen deve começar com um coração de grande compaixão (大悲願力) para alcançar a iluminação e libertar os seres sencientes.
Ao escolher um local para meditar sentado, procure um espaço limpo e tranquilo, se possível.
Certifique-se de que o chão não esteja frio ou quente demais para que o calor ou frio não penetrem diretamente nos glúteos. Use um assento ou tábua para sentar. Ajuste a cintura com um cinto de forma que as roupas não desçam, relaxe o corpo e a respiração antes de sentar.
·Existem duas posições principais para sentar: o lótus completo (結跏趺坐) e o meio-lótus (半跏趺坐). No lótus completo, primeiro coloque o pé direito sobre a coxa esquerda, com a sola do pé voltada para cima, e em seguida, coloque o pé esquerdo sobre a coxa direita, com a sola do pé voltada para cima. Esta é a posição sentada do lótus completo.
A posição de meio-lótus envolve colocar o pé direito abaixo da panturrilha esquerda, com os dedos do pé tocando o chão. Em seguida, apoie o pé esquerdo levemente sobre a parte superior da panturrilha direita, de modo que as pernas fiquem sobrepostas. ·
Coloque a mão direita com a palma para cima sobre o abdômen, na altura do Tan Tien (丹田), e coloque a mão esquerda sobre a mão direita, com a palma para baixo. Junte as pontas dos polegares, formando um círculo. ·
Após assumir a posição descrita acima, mantenha-se sentado e mova lentamente a coluna vertebral para frente e para trás, para a direita e para a esquerda, com movimentos suaves.
Mantenha o corpo ereto e estável, sem inclinar para frente, para trás, para os lados. A coluna vertebral, a cabeça e o pescoço devem estar alinhados, como uma torre (浮屠: estrutura de pedra que contém relíquias budistas), sem se mover. Não tensione os ombros e mantenha o queixo levemente inclinado para dentro, evitando que o queixo se projete para cima.
·Os olhos não devem estar muito abertos nem muito fechados, mas sim em um estado natural, com o olhar fixo em um ponto a cerca de 1 metro de distância. Mantenha a boca fechada, com os dentes superiores e inferiores juntos, sem espaço entre eles. A língua deve tocar o céu da boca. ·
Após ajustar a postura sentada, mova o corpo para frente, para trás, para a direita e para a esquerda, 3 a 4 vezes, para encontrar uma postura confortável e estável. Em seguida, inspire e expire profundamente 2 ou 3 vezes. Concentre sua atenção no Tan Tien (丹田) e inspire e expire suavemente e naturalmente pelo nariz. A duração da inspiração e expiração deve ser a mesma. Não é aconselhável prender a respiração no Tan Tien (丹田) por muito tempo.
No entanto, se você concentrar sua atenção no processo respiratório, seguindo a respiração enquanto ela passa pelo nariz, garganta, peito, abdômen e Tan Tien (丹田), seu corpo e mente gradualmente se acalmarão.
Com a prática contínua, seu corpo e mente se acalmarão profundamente, proporcionando conforto e frescor, clareza mental e melhoria no discernimento, como uma serpente encontrando água ou um tigre descansando em uma montanha. Sentirá um aumento na vitalidade e energia.
Comentários0