To jest post przetłumaczony przez AI.
Wybierz język
Tekst podsumowany przez sztuczną inteligencję durumis
- Medytacja w pozycji siedzącej rozpoczyna się w czystym i spokojnym miejscu, siedząc w pozycji lotosu lub pół lotosu, dłonie złożone na brzuchu, a kciuki do siebie przylegają.
- Trzymaj ciało prosto, oczy skierowane na punkt około 1 metra przed sobą, usta zamknięte, a język przyciśnięty do podniebienia.
- Oddychaj naturalnie nosem, wdychając i wydychając, koncentrując się na oddechu, ciało i umysł się uspokoją, a energia życiowa wzrośnie.
⊙ Jak medytować
Ten, kto chce praktykować Zen, musi najpierw wyruszyć z serca wielkiej współczucia (大悲願力) i pragnienia oświecenia innych istot.
Jeśli chcesz medytować, najlepiej wybrać czyste i ciche miejsce.
Ułóż poduszkę lub deskę tak, aby zimno lub ciepło z podłogi nie docierało bezpośrednio do pośladków, a następnie zawiąż luźno pasek, tak aby ubranie nie zsuwało się. Następnie usiądź, rozluźniając ciało i oddech.
·Istnieją dwa rodzaje pozycji siedzącej: pełna pozycja lotosu (結跏趺坐) i półpozycja lotosu (半跏趺坐). Pełna pozycja lotosu polega na umieszczeniu prawej stopy na lewym udzie tak, aby grzbiet stopy dotykał uda, a następnie na umieszczeniu lewej stopy na prawym udzie tak, aby grzbiet stopy dotykał uda, i siedzeniu w tej pozycji.
Półpozycja lotosu polega na umieszczeniu prawej stopy pod lewą łydką tak, aby palce dotykały łydki, a następnie na lekkim naciskaniu lewej stopy na górną część prawej łydki, tak aby obie nogi były ułożone jedna na drugiej. ·
Ułóż dłonie tak, aby prawa dłoń była zwrócona ku górze i spoczywała na dolnym brzuchu, a lewa dłoń była ułożona na prawej dłoni tak, aby jej grzbiet dotykał prawej dłoni. Następnie zepnij końce kciuków obu rąk, tworząc okrąg. ·
Po przyjęciu tej pozycji usiądź prosto i delikatnie kołysz się do przodu i do tyłu, a także na boki.
Ciało powinno być naturalnie wyprostowane i stabilne, nie nachylone do przodu, do tyłu ani na boki. W tym momencie upewnij się, że plecy, głowa, szyja i wszystkie stawy są stabilne i nieruchoma jak buddyjska stupka (浮屠: pomnik zawierający relikwie), nie napinaj barków, delikatnie przyciągnij podbródek do szyi, aby głowa nie była uniesiona do góry.
·Oczy nie powinny być ani zbyt szeroko otwarte, ani zbyt wąsko zamknięte, ale powinny być otwarte normalnie i skierowane na punkt odległy o około 1 metr. Zamknij usta i zetknij górne i dolne zęby, tak aby nie było między nimi szczeliny. Język powinien przylegać do podniebienia. ·
Po przyjęciu pozycji siedzącej kołysz się 3-4 razy do przodu, do tyłu, w lewo i w prawo, aby znaleźć wygodną i stabilną pozycję. Następnie zrób 2-3 głębokie wdechy. Zawsze skupiaj się na dolnym brzuchu, oddychaj naturalnie i spokojnie nosem, wdychając i wydychając. Pamiętaj, aby czas wydechu i wdechu był zawsze taki sam. Nie jest dobrze zmuszać wdychany powietrze do zbyt długiego pozostania w dolnym brzuchu.
Jeśli skupisz się na samym oddechu, a myśli popłyną przez nos, gardło, klatkę piersiową, brzuch i dolny brzuch, stopniowo ciało i umysł staną się bardziej stabilne.
Po długiej praktyce, gdy ciało i umysł osiągną głęboką stabilność, całe ciało stanie się odprężone, umysł stanie się świeży, a zdolność do oceny stanie się jasna, podobnie jak smok, który otrzymuje wodę, lub tygrys, który wspiera się na górze, odczujesz przypływ świeżej siły życiowej.
