Jak medytować w pozycji siedzącej (Zazen)

⊙ Jak medytować w pozycji siedzącej

Osoba, która chce praktykować Zen, powinna rozpocząć od wielkiej siły współczucia (大悲願力) – pragnienia osiągnięcia oświecenia i zbawienia wszystkich istot.

Wybierając miejsce do medytacji w pozycji siedzącej, warto postawić na przestrzeń czystą i spokojną.

Upewnij się, że podłoże nie jest zbyt zimne ani gorące, aby ciepło lub chłód nie przenikały bezpośrednio do pośladków. Użyj poduszki lub deski, a następnie poluzuj pasek tak, aby ubranie nie zsuwało się. Odpręż ciało i oddech, a następnie usiądź.

·Istnieją dwa podstawowe sposoby siedzenia: pełna pozycja lotosu (結跏趺坐) i półpozycja lotosu (半跏趺坐). W pełnej pozycji lotosu prawą stopę umieszczasz na lewym udzie, tak aby grzbiet stopy dotykał uda. Następnie lewą stopę umieszczasz na prawym udzie, tak aby grzbiet stopy dotykał uda i przyjmujesz pozycję siedzącą.

W półpozycji lotosu prawą stopę umieszczasz pod lewą łydką, tak aby palce dotykały podłogi. Następnie lewą stopę delikatnie umieszczasz na prawej łydce, tuż nad kolanem, tak aby obie nogi były ułożone równolegle. ·

Ułóż dłonie w taki sposób, aby prawa dłoń była skierowana do góry, a następnie umieść ją na wysokości splotu słonecznego. Lewą dłoń umieść na prawej dłoni, a następnie połącz końcówki kciuków, tworząc koło. ·

Po przyjęciu powyższej pozycji siedzącej, powoli wyprostuj plecy i delikatnie kołysz się do przodu, do tyłu, na boki.

Utrzymuj ciało w naturalnej, prostej i stabilnej pozycji. Nie pochylaj się ani do przodu, ani do tyłu, ani na boki. W tym momencie kręgosłup, głowa, szyja i wszystkie stawy powinny być stabilne, jak stupy (浮屠: budowle kamienne, w których przechowywane są relikwie). Nie napinaj ramion i delikatnie opuść brodę w kierunku klatki piersiowej, aby głowa nie była zbyt wysoko uniesiona.

·Oczy otwarte, ale nie zbyt szeroko ani zbyt wąsko, spojrzenie skierowane na punkt około 1 metra przed sobą. Usta są zamknięte, zęby stykają się ze sobą bez szczeliny, a język dotyka podniebienia. ·

Po przyjęciu pozycji siedzącej, delikatnie porusz ciałem 3-4 razy do przodu, do tyłu, na boki, aby odnaleźć wygodną i stabilną pozycję. Następnie wykonaj 2-3 głębokie wdechy i wydechy. Nieustannie skupiaj uwagę na swoim splocie słonecznym i oddychaj naturalnie i spokojnie przez nos. Wdech i wydech powinny trwać tyle samo czasu. Nie należy zmuszać wdychanego powietrza do pozostawania w splocie słonecznym przez dłuższy czas.

Jeśli skupisz się na procesie oddychania, na tym jak powietrze przepływa przez nos, gardło, klatkę piersiową, brzuch i splot słoneczny, stopniowo ciało i umysł staną się spokojniejsze.

Po dłuższym czasie medytacji ciało i umysł staną się głęboko zrelaksowane, poczujesz się komfortowo i rześko, a twoja zdolność myślenia stanie się klarowna. To tak, jakbyś znalazł wodę w czasie suszy lub jak tygrys, który znalazł bezpieczne schronienie w górach - poczujesz przypływ świeżej energii życiowej.

https://myear.tistory.com/