Dit is een door AI vertaalde post.
Selecteer taal
Samengevat door durumis AI
- Zittend mediteren begint op een schone en rustige plek in kleermakerszit of halve kleermakerszit, met je handen op je onderbuik en je duim tegen je wijsvinger.
- Houd je lichaam recht, kijk ongeveer 1 meter voor je uit, sluit je mond en plaats je tong tegen je bovenste gehemelte.
- Adem natuurlijk in en uit door je neus en concentreer je op je ademhaling. Je lichaam en geest zullen tot rust komen en je zult meer energie ervaren.
⊙ Hoe te mediteren
Iemand die Zen wil beoefenen, moet beginnen met een hart vol grote mededogen en vastberadenheid om de Dharma te realiseren en alle levende wezens te bevrijden.
Wanneer je wilt mediteren, is het het beste om een schone en rustige plek te kiezen.
Zorg ervoor dat de koude of warmte van de vloer niet rechtstreeks in je onderlichaam trekt door een kussen of plank te gebruiken. Bind je gordel losjes, zodat je kleding niet afglijdt, en zit dan rustig neer met een ontspannen lichaam en ademhaling.
·Er zijn twee zithoudingen: de volledige lotushouding (結跏趺坐) en de halve lotushouding (半跏趺坐). In de volledige lotushouding plaats je eerst je rechtervoet op je linkerdij, met de bovenkant van je voet tegen je dij aan. Plaats vervolgens je linkervoet op je rechterdij, met de bovenkant van je voet tegen je dij aan.
De halve lotushouding is wanneer je je rechtervoet onder je linkerscheenbeen plaatst, met je tenen tegen je scheenbeen aan, en je linkervoet lichtjes op je rechterkuit plaatst, zodat je benen mooi gekruist zijn. ·
Plaats je handen met je rechterhandpalm omhoog op je onderbuik, en leg je linkerhandrug bovenop je rechterhandpalm. Raak de duimtoppen van beide handen aan elkaar, zodat er een cirkel ontstaat. ·
Zodra je deze houding hebt aangenomen, beweeg je je lichaam voorzichtig heen en weer, van voor naar achter en van links naar rechts, om te zorgen dat je lichaam ontspannen is.
Houd je lichaam natuurlijk en recht, stabiel en zonder te kantelen naar voren, achteren, links of rechts. Zorg ervoor dat je rug, hoofd, nek en alle botten stevig staan en niet bewegen, als een stupa (浮屠: een stenen structuur waarin relikwieën worden bewaard). Span je schouders niet aan en laat je kin lichtjes naar je nek zakken, zodat je hoofd niet omhoog staat.
·Houd je ogen licht open, niet te wijd en niet te klein, en richt je blik op een punt op ongeveer 1 meter afstand. Houd je mond dicht en sluit je boven- en ondertanden zonder opening. Plaats je tong tegen je gehemelte. ·
Schud je lichaam 3-4 keer voor-achter, links-rechts, om te zorgen voor een comfortabele en stabiele houding. Neem dan twee of drie keer diep adem. Concentreer je aandacht altijd op je onderbuik en adem rustig en gelijkmatig in door je neus en uit door je neus. Zorg ervoor dat de pauze tussen het in- en uitademen altijd gelijk is. Het is niet goed om je adem geforceerd lang in je onderbuik te houden.
Maar als je je gedachten volgt terwijl je inademt - door je neus, keel, borst, buik, onderbuik - en je volledig op je ademhaling concentreert, zal je lichaam en geest geleidelijk aan tot rust komen.
Na verloop van tijd, wanneer je lichaam en geest diep in rust zijn gekomen, zal je lichaam vanzelf ontspannen worden, je geest helderder worden en je oordelen scherper worden. Het is alsof een draak water vindt, of een tijger een berg vindt, en een frisse, nieuwe vitaliteit in je opwelt.
