- 티나는이야기
- 티나는이야기 https://myear.tistory.com/
⊙ Zithouding voor meditatie
Iemand die Zen wil beoefenen, moet beginnen met een hart vol grote mededogen (大悲願力) en de wens om verlichting te bereiken en alle levende wezens te bevrijden.
Wanneer je wilt mediteren, is het het beste om een schone en rustige plek te kiezen.
Zorg ervoor dat er geen kou of warmte van de vloer direct op je billen komt. Gebruik een kussen of plank. Maak je riem los zodat je kleding niet afzakt. Ontspan je lichaam en ademhaling voordat je gaat zitten.
·Er zijn twee soorten zithoudingen voor meditatie: de volledige lotushouding (結跏趺坐) en de halve lotushouding (半跏趺坐). Bij de volledige lotushouding plaats je eerst je rechtervoet op je linkerdij, met de voetzool naar boven gericht. Plaats vervolgens je linkervoet op je rechterdij, met de voetzool naar boven gericht, en ga dan zitten.
Bij de halve lotushouding plaats je je rechtervoet onder je linkerkuit, zodat je tenen de grond raken. Plaats vervolgens je linkervoet lichtjes op je rechterkuit, zodat je benen netjes over elkaar liggen. Dit is de zithouding. ·
De handpositie is als volgt: plaats je rechterhandpalm naar boven gericht op je onderbuik. Leg je linkerhandpalm op je rechterhandpalm en raak de toppen van je duimen aan elkaar, zodat ze een cirkel vormen. ·
Zodra je deze houding hebt aangenomen, ga je langzaam rechtop staan en beweeg je je lichaam zachtjes voor- en achteruit en van links naar rechts.
Houd je lichaam op een natuurlijke en rechte manier, stabiel en zonder te kantelen naar voren, achteren, links of rechts. Zorg ervoor dat je ruggengraat, hoofd, nek en alle gewrichten elkaar steunen en niet bewegen, als een Boeddhistische toren (浮屠: een stenen structuur die relieken bevat). Ontspan je schouders en trek je kin lichtjes naar je nek, zodat je hoofd niet omhoog komt.
·Houd je ogen open, niet te wijd of te smal, en richt ze op een punt op ongeveer 1 meter afstand. Sluit je mond en laat je boven- en ondertanden elkaar raken zonder ruimte ertussen. Druk je tong tegen het gehemelte. ·
Nadat je lichaam in de zithouding stabiel en comfortabel is geworden, beweeg je je lichaam 3 tot 4 keer vooruit, achteruit, naar links en naar rechts. Neem dan twee of drie keer diep adem. Richt je aandacht altijd op je onderbuik (丹田) en adem rustig en natuurlijk in en uit door je neus. Zorg ervoor dat de tijd die je uitademt gelijk is aan de tijd die je inademt. Het is niet goed om je adem langdurig en geforceerd in je onderbuik vast te houden.
Als je je bewust bent van het proces van inademen en uitademen, hoe het van je neus, keel, borst, buik naar je onderbuik stroomt, zul je merken dat je lichaam en geest geleidelijk aan kalmeren.
Na verloop van tijd, als je lichaam en geest echt rustig zijn, zul je je lichaam ontspannen voelen, je geest helder en je oordeelsvermogen scherp. Het is alsof een draak water vindt of een tijger een berg beklimt. Je zult een frisse en levendige energie voelen opwellen.
Reacties0