⊙ 坐禅の方法

禅をしたい人は、まず、衆生を済度しようという大悲願力の心から出発しなければならない。

坐禅をしようとするときは、なるべく清浄で静かな場所を選ぶのが良い。

床に冷気や熱気が直接臀部に染み込まないように、座布団や板を敷いてから、衣服がずり落ちないように、腰紐を緩めて結び、 身体と呼吸を柔らかくして座る。

・座り方は、結跏趺坐（けっかふざ）、半跏趺坐（はんかふざ）がある。結跏趺坐は、まず右足を左足の太ももの上に、足の裏が つくように乗せ、次に左足を右足の太ももの上に、足の裏がつくように乗せて座る姿勢のことである。

半跏趺坐は、右足を左足のふくらはぎの下に、つま先がつくようにして、左足を右足のふくらはぎの上に軽く乗せるようにして、両 足が揃うように重ねて座る姿勢のことである。・

手の形は、右手の手のひらを上に向けて丹田のあたりに置き、左手の甲を右手のひらの上に重ねて組んだ後、両手の親指の先を 互いに合わせて円形にする。・

以上のような姿勢が整ったら、座ったままゆっくりと腰を伸ばして、前後に左右に柔らかく揺らす。

身体は自然で、かつ真っ直ぐで安定して立て、前後に左右に傾かないようにする。この時、腰、頭、首、そしてすべての 骨節が互いに支え合って動かないように、浮屠（ふど：舎利を納めた石造物）のように真っ直ぐにし、肩に力を入れてはいけない。顎を軽く 首の方向に引いて、上に上がらないようにする。

・目は、大きく開きすぎたり、細くしすぎたりせず、普通にして、1mぐらいのところに視線を自然に投げかける。口はしっかりと閉じ て、下の歯と上の歯を合わせて隙間がないようにし、舌は上の歯茎に付ける。・

座った姿勢で、身体を前後左右に3～4回ぐらい揺らして、楽で安定した姿勢になった後、2、3回深呼吸をする。常に丹田に意識を集中し て、自然で穏やかに鼻で息を吸い込み、吐き出す。常に息を吐き出すときと吸い込むときのインターバルが同じであり、吸い込んだ息を無理やり 丹田に長く留めさせるのはあまり良くない。

ただ、思考が鼻、のど、胸、お腹、丹田へと流れる呼吸の過程に沿って、純粋に呼吸することに集中すれば、次第に身体と心の 状態が安定してくる。

長く続ければ、身体と心の安定が深まり、自然と全身が楽になり、精神が爽快になり、判断力が明瞭になるなど、龍が水を 得るようなものであり、虎が山を頼るような新鮮な生命力が湧き出てくる。

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