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⊙ Come meditare in posizione seduta
Chi desidera praticare il Zen deve partire da un cuore di grande compassione (大悲願力) per raggiungere l'illuminazione e liberare gli esseri senzienti.
Quando si desidera meditare in posizione seduta, è preferibile scegliere un luogo pulito e tranquillo.
Assicurarsi che il pavimento non sia né troppo freddo né troppo caldo e posizionare un cuscino o una tavola di legno in modo che il calore o il freddo non penetrino direttamente nei glutei. Quindi, allacciare leggermente la cintura in modo che i vestiti non scivolino e sedersi rilassando il corpo e la respirazione.
·Esistono due posizioni di seduta: il Padmasana (結跏趺坐) e il半跏趺坐 (Hankafuza). Il Padmasana prevede di posizionare prima il piede destro sulla coscia sinistra, con il dorso del piede rivolto verso l'alto, e poi di posizionare il piede sinistro sulla coscia destra, con il dorso del piede rivolto verso l'alto, mantenendo la schiena dritta.
Il 半跏趺坐 (Hankafuza) prevede di posizionare il piede destro sotto la gamba sinistra, con le dita dei piedi che toccano la parte inferiore della gamba, e di posizionare il piede sinistro leggermente sopra la parte superiore della gamba destra, in modo che le due gambe siano sovrapposte. ·
La posizione delle mani è la seguente: posizionare il palmo destro verso l'alto sul Dan Tian (punto energetico situato nell'addome inferiore) e sovrapporre il dorso della mano sinistra sul palmo destro. Infine, unire le punte dei pollici formando un cerchio. ·
Una volta assunta questa posizione, mantenere la postura seduta e oscillare delicatamente il busto in avanti, indietro, a destra e a sinistra.
Il corpo deve essere mantenuto in posizione eretta, naturale e stabile, senza inclinarsi né in avanti, né indietro, né a destra, né a sinistra. In questo momento, la schiena, la testa, il collo e tutte le articolazioni devono essere come una stupa (浮屠: struttura in pietra che contiene reliquie) in modo che rimangano ferme e immobili. Non bisogna contrarre le spalle, mantenere il mento leggermente inclinato verso il basso per evitare che la testa si alzi e si inclini all'indietro.
·Gli occhi non devono essere né troppo aperti né troppo chiusi, ma in posizione normale, fissando un punto a circa 1 metro di distanza. La bocca deve essere chiusa, con i denti superiori e inferiori a contatto, senza lasciare spazi vuoti. La lingua deve essere premuta contro il palato. ·
Dopo aver assunto la posizione seduta, oscillare il corpo in avanti, indietro, a destra e a sinistra per 3-4 volte per rilassarsi e stabilizzarsi, e poi respirare profondamente 2-3 volte. Mantenere sempre la consapevolezza sul Dan Tian, respirare in modo naturale e delicato attraverso il naso, inspirando ed espirando. La durata dell'inspirazione e dell'espirazione deve essere sempre la stessa, ed è sconsigliato trattenere il respiro a lungo nel Dan Tian.
Se si concentra la mente sul processo respiratorio, seguendo il percorso del respiro dal naso, alla gola, al petto, all'addome e al Dan Tian, gradualmente il corpo e la mente si rilasseranno e si stabilizzeranno.
Se si mantiene questa pratica per un periodo di tempo sufficiente, il corpo e la mente si rilasseranno profondamente, la mente diventerà serena e limpida, la capacità di giudizio si affinerà, come se una creatura avesse trovato acqua o una tigre avesse trovato una montagna, e si sentirà una nuova vitalità e energia.
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