Cara Berlatih Zazen

⊙ Cara Bermeditasi

Seseorang yang ingin melakukan Zen harus memulai dari hati yang penuh dengan welas asih (大悲願力) yang besar, yaitu keinginan untuk mencapai pencerahan dan menyelamatkan makhluk hidup.

Saat ingin bermeditasi, sebaiknya pilihlah tempat yang bersih dan tenang.

Pastikan alas duduk tidak terlalu dingin atau panas sehingga langsung mengenai bokong. Gunakan alas duduk seperti bantal atau papan. Kemudian, kendurkan ikat pinggang agar pakaian tidak terlalu ketat. Atur posisi tubuh dan pernapasan agar terasa nyaman dan rileks.

·Ada dua posisi duduk dalam bermeditasi, yaitu sikap duduk bersila penuh (結跏趺坐) dan setengah bersila (半跏趺坐). Sikap duduk bersila penuh dilakukan dengan meletakkan kaki kanan di atas paha kiri, dengan telapak kaki menghadap ke atas. Kemudian, letakkan kaki kiri di atas paha kanan, dengan telapak kaki menghadap ke atas juga.

Sikap duduk setengah bersila dilakukan dengan meletakkan kaki kanan di bawah betis kiri, dengan ujung jari kaki menyentuh tanah. Lalu, letakkan kaki kiri di atas paha kanan, dengan posisi ringan seakan-akan hanya menyentuhnya. Posisi kedua kaki ini harus sejajar dan rapi. ·

Posisi tangan, telapak tangan kanan menghadap ke atas, diletakkan di area perut bagian bawah (丹田). Kemudian, letakkan telapak tangan kiri di atas telapak tangan kanan. Gabungkan ujung jari jempol kedua tangan membentuk lingkaran. ·

Setelah posisi tubuh sudah benar, perlahan-lahan luruskan tulang belakang dan goyangkan tubuh ke depan, belakang, kiri, dan kanan secara perlahan dan lembut.

Tegakkan tubuh secara alami dan stabil, tanpa miring ke depan, belakang, kiri, atau kanan. Pastikan tulang belakang, kepala, leher, dan seluruh tulang berada dalam posisi yang seimbang, seperti stupa (浮屠: bangunan suci tempat menyimpan abu jenazah). Jangan tegangkan bahu. Dagunya sedikit ditarik ke bawah agar kepala tidak terangkat.

·Mata tidak boleh terlalu terbuka atau terlalu tertutup. Buka mata dengan normal dan arahkan pandangan ke satu titik sekitar 1 meter di depan. Mulut tertutup rapat, gigi atas dan bawah saling bersentuhan tanpa celah. Lidah ditempelkan ke langit-langit mulut. ·

Setelah mengatur posisi tubuh, goyangkan tubuh ke depan, belakang, kiri, dan kanan sebanyak 3-4 kali untuk memastikan tubuh rileks dan stabil. Kemudian, tarik napas dalam beberapa kali. Selalu fokuskan pikiran pada perut bagian bawah (丹田) dan bernapaslah secara alami, pelan dan teratur melalui hidung. Pastikan waktu menarik napas dan menghembuskan napas sama panjang. Hindari menahan napas di perut bagian bawah terlalu lama, karena tidak baik.

Jika Anda fokus pada proses pernapasan yang mengalir melalui hidung, tenggorokan, dada, perut, dan akhirnya ke perut bagian bawah (丹田), secara bertahap tubuh dan pikiran Anda akan menjadi tenang.

Jika Anda melakukan meditasi dalam waktu yang lama, tubuh dan pikiran Anda akan terasa rileks, pikiran menjadi jernih, dan kemampuan berpikir menjadi tajam. Ini seperti ikan yang mendapatkan air atau harimau yang menemukan gunung, energi kehidupan yang segar akan muncul.

https://myear.tistory.com/