Ez egy AI által fordított bejegyzés.
Válasszon nyelvet
A durumis AI által összefoglalt szöveg
- Az ülő meditáció egy tiszta és csendes helyen kezdődik, lótuszülésben vagy fél lótuszülésben, a kezek a dantienben összezárva.
- A test egyenesen tartva, a szemek körülbelül 1 méterre előre néznek, a száj zárva, a nyelv a szájpadláshoz van nyomva.
- A légzés természetesen az orron keresztül történik, belélegzés és kilégzés, a gondolatok a légzésre koncentrálódnak, a test és az elme stabilizálódik, az élet erővel tölti meg.
⊙ Hogyan meditáljunk?
Akik a zen gyakorlására vágynak, azoknak először a nagy együttérzés erejéből fakadó, a lények megszabadítására irányuló nagy fogadalommal kell kezdeniük.
Meditációhoz lehetőleg tiszta és csendes helyet válasszunk.
A padlóra tegyünk egy szőnyeget vagy deszkát, hogy a hideg vagy a meleg közvetlenül ne érje a fenekünket, majd lazán kössük meg a derekunkat, hogy a ruha ne csússzon le. Üljünk le a testünkkel és a légzésünkkel együtt.
·Az ülésmódok: lótuszülés (結跏趺坐) és féllótuszülés (半跏趺坐). A lótuszülésnél először a jobb lábat tegyük fel a bal combunkra úgy, hogy a lábfejünk érintse a combot, majd a bal lábat tegyük fel a jobb combunkra úgy, hogy a lábfejünk érintse a combot, és üljünk le.
A féllótuszülésnél a jobb lábat helyezzük a bal lábszár aljára úgy, hogy az ujjaink érintsék a lábszárat, majd a bal lábat helyezzük a jobb lábszár tetejére, kissé nyomva, hogy a két láb egymásra feküdjön. ·
A kéztartás: a jobb tenyerünket fordítsuk felfelé és tegyük a köldökünk környékére, a bal tenyerünket pedig fordítsuk lefelé és tegyük a jobb kézfejre. Majd a két hüvelykujjunkat érintsük össze, hogy kört alkossanak. ·
Miután elfoglaltuk a helyünket, lassan nyújtsuk ki a derekunkat és ringassuk előre-hátra, jobbra-balra.
A testünk legyen természetes és egyenes, stabil, ne dőljön előre, hátra, jobbra vagy balra. A derekunk, fejünk, nyakunk és minden ízületünk egymásra támaszkodva mozdulatlanul maradjon, mint egy sztúpa (浮屠: a relikviákat őrző kőépítmény), ne feszítsük meg a vállainkat, a állunkat lágyan húzzuk a nyakunkhoz, ne hagyjuk, hogy felemelkedjen.
·A szemünket ne nyissuk túl nagyra és ne is hunyjuk le teljesen, normálisan tartsuk nyitva, és 1 méteres távolságba fókuszáljunk. A szánkat csukjuk össze, az alsó és felső fogunkat egymáshoz érintsük, ne legyen közöttük rés, a nyelvünket nyomjuk a szájpadlásunkhoz. ·
Ülés közben 3-4-szer ringassuk a testünket előre-hátra, jobbra-balra, hogy megtaláljuk a kényelmes és stabil pozíciót, majd végezzünk két-három mély lélegzetet. Folyamatosan összpontosítsunk a dantian-ra, lélegezzünk be és ki természetesen és nyugodtan az orrunkon keresztül. Mindig legyen azonos a kilégzés és a belégzés időszaka, nem jó, ha a belélegzett levegőt erőszakkal tartjuk a dantian-ban.
Csak koncentráljunk a légzés folyamatára, amely az orron, a torokon, a mellkason, a hasban és a dantian-ban áramló levegő mozgását követi, és fokozatosan nyugodtabbá válik a testünk és az elménk.
Ha hosszabb ideig gyakoroljuk és elmélyül a testünk és az elménk nyugalma, akkor önmagától megnyugszik a testünk, felvidámul az elménk, tisztábban gondolkodunk, olyan, mintha a sárkány vizet kapna, vagy a tigris hegyre támaszkodna, új élettel töltődünk fel.
