Comment méditer en position assise (Zazen)

⊙ Comment pratiquer la méditation assise (좌선하는 방법)

Quiconque souhaite pratiquer le Zen doit commencer par une grande compassion (대비원력) et une grande aspiration à atteindre l'illumination afin de libérer tous les êtres sensibles.

Lorsqu'on souhaite pratiquer la méditation assise, il est préférable de choisir un endroit propre et calme.

Assurez-vous que le sol ne dégage ni froid ni chaleur qui pourrait pénétrer directement dans les fessiers. Placez un coussin ou une planche, puis desserrez votre ceinture de manière à ce que vos vêtements ne glissent pas. Ensuite, asseyez-vous en douceur en relâchant votre corps et votre respiration.

·Il existe deux positions assises : le lotus complet (결가부좌) et le demi-lotus (반가부좌). Le lotus complet consiste à placer d'abord le pied droit sur la cuisse gauche, le dessus du pied touchant la cuisse, puis à placer le pied gauche sur la cuisse droite, le dessus du pied touchant la cuisse, et à s'asseoir dans cette position.

Le demi-lotus consiste à placer le pied droit sous la partie inférieure du mollet gauche, les orteils touchant le mollet, et à poser le pied gauche légèrement sur le haut du mollet droit, de sorte que les deux jambes soient superposées. ·

La position des mains est la suivante : placez la paume droite vers le haut sur le bas-ventre (丹田) et superposez le dos de la main gauche sur la paume droite. Ensuite, joignez les bouts des pouces pour former un cercle. ·

Une fois que vous avez adopté cette posture, asseyez-vous et étendez progressivement votre dos. Ensuite, balancez-vous doucement d'avant en arrière et de gauche à droite.

Maintenez votre corps naturellement droit et stable, sans vous pencher vers l'avant, l'arrière, la gauche ou la droite. En même temps, assurez-vous que votre dos, votre tête, votre cou et tous vos os s'appuient les uns sur les autres comme une stupa (浮屠) immobile. Ne tendez pas vos épaules, et ramenez légèrement votre menton vers votre cou pour éviter que votre tête ne se relève.

·Ne vous forcez pas à ouvrir ou à fermer les yeux trop fort, mais gardez-les ouverts normalement, en fixant un point situé à environ 1 mètre devant vous. Gardez la bouche fermée et joignez les dents du haut et du bas sans espace entre elles. Placez votre langue contre le palais. ·

Après avoir adopté une position assise stable, balancez votre corps 3 à 4 fois vers l'avant, l'arrière, la gauche et la droite pour vous détendre et vous stabiliser. Ensuite, prenez deux ou trois respirations profondes. Concentrez toujours votre esprit sur le bas-ventre (丹田) et inspirez et expirez lentement et naturellement par le nez. L'intervalle entre l'expiration et l'inspiration doit toujours être le même. Il n'est pas conseillé de retenir l'air inspiré dans le bas-ventre trop longtemps.

Si vous vous concentrez sur la respiration qui suit le trajet de l'air à travers le nez, la gorge, la poitrine, l'abdomen et le bas-ventre (丹田), votre corps et votre esprit se stabiliseront progressivement.

Si vous maintenez cette pratique pendant un certain temps, votre corps et votre esprit se détendent profondément, votre esprit devient clair et votre capacité de jugement s'aiguise, comme un dragon qui trouve de l'eau ou un tigre qui s'appuie sur une montagne. Vous sentirez une nouvelle vitalité jaillir en vous.

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