Cómo meditar sentado (Zazen)

⊙ Cómo sentarse en meditación

Quien desee practicar el Zen debe partir de un corazón de gran compasión (大悲願力) con el deseo de alcanzar la iluminación y liberar a los seres sintientes.

Al momento de sentarse en meditación, es recomendable elegir un lugar limpio y tranquilo.

Asegúrese de que el suelo no esté frío o caliente, y que no transmita esa temperatura directamente a la zona de los glúteos. Puede utilizar un cojín o una tabla para sentarse. Luego, afloje el cinturón de manera que la ropa no le moleste, y relájese el cuerpo y la respiración antes de sentarse.

·Existen dos tipos de posturas para sentarse en meditación: la postura de loto completa (結跏趺坐) y la postura de medio loto (半跏趺坐). En la postura de loto completa, primero se coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo de forma que la planta del pie quede hacia arriba. Luego se coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho, también con la planta del pie hacia arriba.

En la postura de medio loto, el pie derecho se coloca debajo de la pantorrilla izquierda, con los dedos del pie tocando la parte inferior de la pantorrilla. El pie izquierdo se coloca sobre la parte superior de la pantorrilla derecha, ligeramente apoyado sobre ella, de modo que ambas piernas queden superpuestas. ·

La posición de las manos es la siguiente: la palma de la mano derecha se coloca hacia arriba en el área del bajo vientre (丹田). La palma de la mano izquierda se coloca sobre la palma derecha, y los pulgares de ambas manos se juntan formando un círculo. ·

Una vez que haya adoptado la postura correcta, manteniendo la posición sentada, levante y flexione suavemente la espalda hacia adelante, atrás, izquierda y derecha.

El cuerpo debe estar recto y estable, sin inclinarse hacia adelante, atrás, izquierda o derecha. La columna vertebral, la cabeza y el cuello, así como todas las articulaciones, deben mantenerse erguidas e inmóviles, como una estupa (浮屠: estructura de piedra que contiene reliquias). No fuerce los hombros, y mantenga la barbilla ligeramente hacia adentro, sin levantar el mentón.

·Los ojos no deben estar demasiado abiertos ni demasiado cerrados, sino en una posición natural. La mirada se dirige hacia un punto a aproximadamente 1 metro de distancia. La boca debe estar cerrada, con los dientes superiores e inferiores en contacto sin dejar espacio entre ellos. La lengua se apoya en el paladar. ·

Después de adoptar la postura de meditación, mueva el cuerpo suavemente hacia adelante, atrás, izquierda y derecha, 3 o 4 veces para relajarse y estabilizarse. Luego, realice dos o tres respiraciones profundas. Siempre concentre su atención en el bajo vientre (丹田), y respire de forma natural y suave a través de la nariz. Inhale y exhale con el mismo ritmo. No es recomendable contener la respiración en el bajo vientre.

Simplemente siga el proceso de respiración, con la mente observando cómo el aire fluye a través de la nariz, la garganta, el pecho, el abdomen y el bajo vientre (丹田). Al concentrarse en la respiración de esta manera, gradualmente, el cuerpo y la mente se calmarán y estabilizarán.

Si mantiene la práctica durante un tiempo, su cuerpo y mente se relajarán profundamente, su mente se sentirá despejada y fresca, su capacidad de juicio mejorará, y se sentirá lleno de vitalidad como un dragón que encuentra agua o un tigre que se apoya en una montaña.

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