⊙ Cómo sentarse en meditación

Aquel que busca alcanzar el Zen debe comenzar con un gran deseo de iluminación para salvar a los seres vivos.

Al sentarse a meditar, es mejor elegir un lugar limpio y tranquilo.

Para evitar que el frío o el calor del suelo lleguen directamente a las nalgas, coloque una almohada o un tablero, luego ate un cinturón suelto para que la ropa no se caiga, y siéntese manteniendo el cuerpo y la respiración suaves.

·Hay dos tipos de posturas de meditación: el loto completo (結跏趺坐) y el medio loto (半跏趺坐). El loto completo es una postura en la que primero coloca la pierna derecha sobre el muslo izquierdo, con el empeine tocando el muslo izquierdo, y luego coloca la pierna izquierda sobre el muslo derecho, con el empeine tocando el muslo derecho.

El medio loto es una postura en la que la pierna derecha se coloca en la parte inferior de la pantorrilla izquierda, con los dedos del pie tocando la pantorrilla izquierda, y la pierna izquierda se coloca ligeramente sobre la parte superior de la pantorrilla derecha, de modo que ambas piernas se superpongan. ·

La posición de las manos es la siguiente: coloque la palma derecha hacia arriba en el abdomen, coloque el dorso de la mano izquierda sobre la palma derecha y junte las puntas de los dedos pulgares para formar un círculo. ·

Una vez que haya adoptado esta postura, siéntese derecho y mueva suavemente la cintura hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha.

Mantenga su cuerpo recto de forma natural, estable y sin inclinarse hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda o hacia la derecha. En este punto, la cintura, la cabeza, el cuello y todos los huesos deben mantenerse rectos como un Buda (浮屠: un objeto de piedra que contiene reliquias), sin tensión en los hombros, manteniendo la barbilla ligeramente contraída hacia el cuello para evitar que la cabeza se levante.

·Los ojos no deben estar muy abiertos ni muy cerrados, mírelos con naturalidad hacia un punto a unos 1 metro de distancia. Mantenga la boca cerrada, con los dientes superiores e inferiores juntos sin espacio, y coloque la lengua contra el paladar superior. ·

Una vez que se haya sentado en la posición correcta, balancee su cuerpo 3-4 veces hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha para encontrar una postura cómoda y estable, y luego respire profundamente 2-3 veces. Concentre su atención en el abdomen siempre, y respire lenta y naturalmente por la nariz, inhalando y exhalando. Siempre asegúrese de que la duración de la exhalación y la inhalación sean iguales. No es recomendable forzar la respiración inhalada a permanecer en el abdomen durante mucho tiempo.

Sin embargo, si se concentra en la respiración, siguiendo el flujo de la respiración a través de la nariz, la garganta, el pecho, el abdomen y el abdomen inferior, el cuerpo y la mente se estabilizarán gradualmente.

Si se mantiene durante mucho tiempo, el cuerpo y la mente se calmarán profundamente, el cuerpo entero se sentirá cómodo, la mente se sentirá refrescante, el juicio se volverá claro, como un dragón que obtiene agua, o un tigre que se apoya en una montaña, la vitalidad fresca brotará.

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