Wie man Zazen praktiziert

⊙ Meditationsmethoden

Wer Zen praktizieren möchte, sollte von einem Herzen ausgehen, das den Weg zur Erleuchtung sucht und alle Lebewesen befreien möchte – ein Herz, das von großem Mitgefühl und einem starken Wunsch nach Erleuchtung beseelt ist (大悲願力).

Wenn man meditieren möchte, sollte man am besten einen sauberen und ruhigen Ort wählen.

Achten Sie darauf, dass keine Kälte oder Wärme vom Boden direkt auf Ihr Gesäß gelangt. Legen Sie dazu ein Kissen oder eine Holzplatte unter sich. Lösen Sie den Gürtel so, dass die Kleidung nicht verrutscht, entspannen Sie Körper und Atem und nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein.

·Es gibt zwei Arten von Sitzpositionen: den Lotussitz (結跏趺坐) und den halben Lotussitz (半跏趺坐). Beim Lotussitz platzieren Sie zunächst Ihren rechten Fuß auf Ihrem linken Oberschenkel, sodass der Fußrücken aufliegt. Dann legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Oberschenkel, sodass auch hier der Fußrücken aufliegt.

Beim halben Lotussitz platzieren Sie Ihren rechten Fuß unterhalb Ihres linken Unterschenkels, sodass Ihre Zehen den Boden berühren. Dann legen Sie Ihren linken Fuß leicht auf den oberen Teil Ihres rechten Unterschenkels, sodass beide Beine übereinanderliegen. ·

Die Handhaltung: Legen Sie Ihre rechte Handfläche nach oben zeigend auf Ihren Unterleib (丹田). Legen Sie dann Ihre linke Handfläche auf Ihre rechte Handfläche und verbinden Sie die Spitzen Ihrer Daumen zu einem Kreis. ·

Sobald Sie diese Position eingenommen haben, bewegen Sie sich in dieser Sitzposition langsam und sanft nach vorne, hinten, links und rechts.

Richten Sie Ihren Körper auf natürliche und stabile Weise auf. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper weder nach vorne, hinten, links noch rechts geneigt ist. Halten Sie Rücken, Kopf, Nacken und alle Gelenke stabil und bewegungslos wie ein Stupa (浮屠: ein Steinbauwerk, in dem Reliquien aufbewahrt werden). Verspannen Sie Ihre Schultern nicht. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht in Richtung Hals, um zu verhindern, dass Ihr Kopf nach oben geneigt ist.

·Öffnen Sie Ihre Augen weder zu weit noch zu schmal, sondern in normaler Weise. Richten Sie Ihren Blick auf einen Punkt etwa 1 Meter vor Ihnen. Schließen Sie Ihren Mund fest und lassen Sie Ihre oberen und unteren Zähne aneinanderliegen, ohne dass ein Spalt entsteht. Drücken Sie Ihre Zungenspitze an den Gaumen. ·

Nachdem Sie Ihre Sitzposition eingenommen haben, bewegen Sie Ihren Körper 3-4 Mal nach vorne, hinten, links und rechts, um eine entspannte und stabile Haltung einzunehmen. Atmen Sie dann ein paar Mal tief ein und aus. Konzentrieren Sie sich immer auf Ihren Unterleib (丹田). Atmen Sie sanft und gleichmäßig durch die Nase ein und aus. Achten Sie darauf, dass die Ein- und Ausatemzeiten gleich lang sind. Es ist nicht ratsam, die eingeatmete Luft lange im Unterleib festzuhalten.

Wenn Sie sich auf den Atemprozess konzentrieren, der durch Nase, Rachen, Brust, Bauch und Unterleib fließt, wird sich Ihr Körper und Geist allmählich beruhigen.

Wenn Sie diese Meditation über einen längeren Zeitraum praktizieren und Ihr Körper und Geist zur Ruhe kommen, werden Sie feststellen, dass Ihr ganzer Körper entspannt ist und sich Ihr Geist erfrischt anfühlt. Ihre Urteilsfähigkeit wird klarer. Es ist, als würde ein Drache Wasser finden oder ein Tiger einen Berg besteigen. Eine frische Lebenskraft wird in Ihnen entspringen.

https://myear.tistory.com/